VERDELINE — Їж розумно, живи яскраво

Філософія VERDELINE

Природа як джерело сили

Наша філософія ґрунтується на простій істині: природа вже створила для нас ідеальне меню. Свіжі овочі, фрукти, цільні злаки, горіхи та насіння — це не просто продукти, а джерела життєвої енергії. Ми віримо, що харчування має бути різноманітним, сезонним та максимально наближеним до природних форм. Кожен продукт несе в собі унікальний набір поживних речовин, які працюють у синергії для підтримки здоров'я.

💡 Порада: Обирайте продукти з мінімальною обробкою — вони зберігають максимум корисних властивостей.

Баланс і гармонія

Здорове харчування — це не жорсткі обмеження, а мистецтво знаходити баланс. Ми підтримуємо підхід 80/20: 80% часу дотримуйтесь принципів збалансованого раціону, а 20% дозволяйте собі насолоджуватись улюбленими стравами. Важливо слухати свій організм, розуміти його потреби та відповідати на них через якісне, поживне харчування. Гармонія між тілом і розумом починається з тарілки.

🌿 Факт: Усвідомлене харчування допомагає краще засвоювати поживні речовини та отримувати більше задоволення від їжі.

У VERDELINE ми переконані, що правильне харчування — це інвестиція у своє майбутнє. Це фундамент для енергійного життя, ясного мислення та емоційної стабільності. Приєднуйтесь до спільноти свідомих людей, які обирають якість, турботу про себе та гармонію з природою.

Основи щоденного раціону

🥗

Овочі та зелень

Основа раціону — різноманітні овочі всіх кольорів веселки. Вони містять клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Прагніть до 5-7 порцій на день. Зелень — петрушка, кріп, шпинат, руккола — це концентрат хлорофілу та поживних речовин.

🌾

Цільні злаки

Гречка, вівсянка, бурий рис, кіноа — це енергія повільних вуглеводів, які підтримують стабільний рівень цукру в крові. Вони багаті на групу вітамінів B, магній та селен. Обирайте нерафіновані варіанти для максимальної користі.

🥜

Білки та жири

Бобові, горіхи, насіння, риба, яйця — джерела якісного білка. Омега-3 жирні кислоти з льону, чіа, волоських горіхів підтримують мозок та серце. Авокадо та оливкова олія — корисні ненасичені жири для довголіття.

Інтерактивна схема ідеального дня

СНІДАНОК (7:00-9:00)

Вівсянка з ягодами та горіхами, зелений чай

ПЕРЕКУС (11:00)

Фрукт + жменя мигдалю

ОБІД (13:00-14:00)

Салат, запечена риба, гречка, овочі

ВЕЧЕРЯ (18:00-19:00)

Тушковані овочі з бобовими, травяний чай

💧 Не забувайте про воду: 1.5-2 літри чистої води протягом дня для оптимального обміну речовин.

Рецепти тижня

Прості, смачні та поживні страви, які легко вписуються у сучасний ритм життя. Кожен рецепт — це порція енергії та натхнення.

Зелений смузі-боул

Банан, шпинат, авокадо, насіння чіа, мигдальне молоко — змішайте у блендері до однорідності. Прикрасьте ягодами, горіхами та кокосовою стружкою. Це ідеальний сніданок, багатий на клітковину, омега-3 та антиоксиданти. Готується за 5 хвилин, насичує енергією на кілька годин.

⏱ Час приготування: 5 хвилин | 🔥 Калорійність: ~320 ккал

Салат веселка з нутом

Мікс салатних листків, помідори черрі, огірок, запечений нут, червоний перець, редис. Заправка: лимонний сік, оливкова олія, часник, італійські трави. Яскравий, хрумкий салат — це вибух смаку та вітамінів. Нут додає рослинного білка та насичує, а різнобарвні овочі забезпечують повний спектр антиоксидантів.

⏱ Час приготування: 15 хвилин | 🔥 Калорійність: ~280 ккал

Кіноа з овочами та зеленню

Відварена кіноа, броколі на парі, цукіні, морква, зелений горошок, петрушка та кріп. Додайте олію з насіння льону та лимонний сік. Повноцінна страва з повним профілем амінокислот, багата на залізо, магній та вітаміни групи B. Ідеальна для обіду або легкої вечері.

⏱ Час приготування: 20 хвилин | 🔥 Калорійність: ~340 ккал

Хочете отримувати нові рецепти щотижня та індивідуальні рекомендації?

Підписатись на розсилку

Оберіть свій тариф

Персональний підхід до харчування для кожного етапу вашого шляху до здоров'я.

СТАРТ

1 290 ₴/місяць

✓Базовий гайд «10 принципів здорового харчування»
✓15 покрокових рецептів на тиждень
✓Список корисних продуктів для закупівель
✓Доступ до спільноти однодумців
✓Щотижнева email-розсилка з порадами

Розпочати

ПОПУЛЯРНИЙ

БАЛАНС

2 490 ₴/місяць

✓Усе з тарифу «СТАРТ»
✓Персональний план харчування на місяць
✓30 унікальних рецептів з відео-інструкціями
✓Консультація нутриціолога (1 година)
✓Щоденні мотиваційні повідомлення
✓Трекер харчування та води

Обрати план

ПРЕМІУМ

4 290 ₴/місяць

✓Усе з тарифу «БАЛАНС»
✓Індивідуальна програма на 3 місяці
✓4 консультації нутриціолога щомісяця
✓Рекомендації щодо добавок та мікронутрієнтів
✓Доступ до закритих майстер-класів
✓Підтримка 24/7 через чат

Отримати максимум

🎁 Спеціальна пропозиція: при оплаті на 6 місяців — знижка 20% на будь-який тариф!

Секрети мікронутрієнтів

Вітаміни та мінерали — це ключ до енергії, хорошого настрою та довголіття. Дізнайтеся, які з них найважливіші та де їх знайти.

☀️

Вітамін D

Сонячний вітамін підтримує імунітет, кістки та настрій. Джерела: жирна риба, яєчний жовток, збагачені продукти. Влітку — 15 хвилин на сонці щодня.

Норма: 600-800 МО/день

🧠

Омега-3

Жирні кислоти для мозку, серця та зору. Джерела: льняне насіння, волоські горіхи, чіа, конопля, водорості, жирна риба. Додавайте в салати та каші.

Норма: 1-2 г EPA+DHA/день

🩸

Залізо

Транспортує кисень, дає енергію. Джерела: червоне м'ясо, печінка, бобові, гречка, шпинат. Поєднуйте з вітаміном C для кращого засвоєння.

Норма: 18 мг/день (жінки), 8 мг (чоловіки)

🦴

Кальцій

Основа міцних кісток та зубів. Джерела: молочні продукти, тофу, мигдаль, кунжут, капуста, броколі. Вітамін D допомагає засвоєнню.

Норма: 1000-1200 мг/день

⚡

Магній

Мінерал енергії та спокою. Бере участь у 300+ біохімічних реакціях. Джерела: горіхи, насіння гарбуза, шпинат, авокадо, темний шоколад, бобові.

Норма: 310-420 мг/день

🛡️

Вітамін C

Антиоксидант для імунітету та молодості шкіри. Джерела: цитрусові, перець, шипшина, смородина, квашена капуста, петрушка. Руйнується при тепловій обробці.

Норма: 75-90 мг/день

🌿

Вітаміни B

Група для енергії, нервової системи та метаболізму. Джерела: цільні злаки, м'ясо, яйця, бобові, горіхи, зелені листові овочі, дріжджі.

B12 важливий для вегетаріанців — додавайте збагачені продукти

💧

Цинк

Для імунітету, загоєння, гормонів. Джерела: морепродукти, м'ясо, насіння гарбуза, кеш'ю, нут. Важливий для синтезу білка та ДНК.

Норма: 8-11 мг/день

Синергія поживних речовин

Мікронутрієнти працюють найкраще у комплексі. Наприклад, залізо краще засвоюється з вітаміном C, кальцій — з вітаміном D, а жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) потребують жирів для засвоєння. Саме тому різноманітне харчування — ключ до здоров'я. Не потрібно рахувати кожен мікрограм, просто їжте різнокольорові, цільні продукти щодня.

🥗 Порада: Принцип «тарілки веселки» — чим більше кольорів на вашій тарілці, тим ширший спектр поживних речовин ви отримуєте.

Що кажуть наші учасники

Олена

52 роки, Київ

«Після трьох місяців програми VERDELINE я відчуваю себе на 10 років молодше! Енергії стало більше, сон покращився, і навіть настрій стабільніший. Рецепти прості, смачні, і що найважливіше — працюють. Дякую команді за турботу та підтримку!»

⭐⭐⭐⭐⭐

Андрій

58 років, Львів

«Завжди вважав здорове харчування чимось складним і нудним. VERDELINE довів, що це може бути смачно і просто. Особливо сподобався тариф "Баланс" з консультацією нутриціолога — отримав відповіді на всі свої питання. Рекомендую всім, хто цінує своє здоров'я!»

⭐⭐⭐⭐⭐

Марина

49 років, Одеса

«Гайд "10 принципів" став для мене справжнім відкриттям. Простими словами про складне — це саме те, що мені було потрібно. Зараз перейшла на тариф "Преміум" і не шкодую жодної гривні. Спільнота VERDELINE — це справжня підтримка на шляху до здоров'я!»

⭐⭐⭐⭐⭐

Їж розумно — живи яскраво

Філософія VERDELINE

Природа як джерело сили

Баланс і гармонія

Основи щоденного раціону

Овочі та зелень

Цільні злаки

Білки та жири

Інтерактивна схема ідеального дня

Рецепти тижня

Зелений смузі-боул

Салат веселка з нутом

Кіноа з овочами та зеленню

Оберіть свій тариф

СТАРТ

БАЛАНС

ПРЕМІУМ

Секрети мікронутрієнтів

Вітамін D

Омега-3

Залізо

Кальцій

Магній

Вітамін C

Вітаміни B

Цинк

Синергія поживних речовин

Що кажуть наші учасники

Завантажте безкоштовний гайд